设为首页
加入收藏
联系我们
baby输啦?!Rain的胸肌比baby都抢镜
作者:. 来源:YOKAMAN 2016-6-12 深圳消费在线

不得不感叹,男生练了胸肌之后,确实叫man啊!

新的一期跑男,Rain欧巴来喽~装的了大叔,卖的了萌,演的了霸道总裁,也能秒变暖男。

baby输啦?!Rain的胸肌比baby都抢镜

看完后,脑海中从头到尾都是大张伟的声音:“凭什嘛,人家是Rain我却是闰土。

baby输啦?!Rain的胸肌比baby都抢镜

当看见他和baby对撕时,总觉得有点什么不对劲....

baby输啦?!Rain的胸肌比baby都抢镜

坐成一排时,终于知道哪儿不对劲啦,rain胸秒杀babay啊↓

baby输啦?!Rain的胸肌比baby都抢镜

baby输啦?!Rain的胸肌比baby都抢镜

不得不感叹,男生练了胸肌之后,确实叫man啊↓

baby输啦?!Rain的胸肌比baby都抢镜

当再看见他追赶小猎豹郑凯满场跑时,步伐犹如离弦之箭瞬息千里↓

baby输啦?!Rain的胸肌比baby都抢镜

舞台上的rain,壮硕的手臂、紧绷到快要撕裂的衣服,加上不停扭动扭动的狗公腰!真的是让妹子们每看一次害羞一次!

baby输啦?!Rain的胸肌比baby都抢镜

baby输啦?!Rain的胸肌比baby都抢镜

完美身材对rain来说那是实至名归,2013年有一档专门为他打造的真人秀节目叫《rain effect》,首次公开了他的私人住宅,并公布他是如何健身↓

baby输啦?!Rain的胸肌比baby都抢镜

这间明明可以容纳二三十人的客厅里,真正可以坐人的只有四个位置,没有所谓的进口真皮超长沙发,只有一台跑!步!机!

baby输啦?!Rain的胸肌比baby都抢镜

还有一应俱全的小型健身房,rain就是在这里进行着一周五天的健身训练↓

baby输啦?!Rain的胸肌比baby都抢镜

告诉你rain的好身材如何练,rain健身菜单拿走不谢↓

第一天胸部练习

baby输啦?!Rain的胸肌比baby都抢镜

卧推:一组6~8次,做4组,中握距,肘部外展。杠铃落在胸的中部,触胸后爆发性用力上推。

斜板扩胸:一组10~12次,做4组,35度斜板。做动作时肘部微曲。

负重双臂屈伸:一组6~8次,做4组。肘部外展,身体前倾。爆发性向上用力,缓慢下降。

头朝下斜板扩胸:一组12次,做4组,做法同斜板扩胸,斜度为45度。

第二天:背部

滑轮下拉:一组8次,做4组。爆发性用力,拉到胸部。随着重量的增加,拉的距离尽可能长些,至少拉至下颏。

两手并握上拉:一组约12次,以做4组。

窄握T形杆划船:一组为8次,做4组。手臂用力而不是身体用力拉杆。

低滑轮划船:一组10~12次,做4组。

第三天:二头肌和三头肌练习

baby输啦?!Rain的胸肌比baby都抢镜

杠铃弯举:一组8次,做3组。中握距,按要求做到力竭时,再用摆动的方式做1至2次

两手并拢握杠弯举:一组12次,做3组。俯身成一定角度有节奏地进行,避免肘部伸展过度,下降到肘部伸直前即再次上举。

站立壶铃弯举:一组8次,做2组,两臂同时爆发用力。

单臂哑铃弯举:12~15次。控制动作速度与坐姿,肘抵大腿内侧。

仰卧臂(三头肌)屈伸:一组8次,做3组。用曲杆杠铃,两手并拢握杠。杠铃降至前额,然后爆发用力上举。

第四天:股四头肌练习和腹部练习

baby输啦?!Rain的胸肌比baby都抢镜

腿部伸展:一组12次,做4组xl2次。开始时有节奏地用力,使关节和肌腱活动开。

前蹲:一组8次,做4组。用标准杠铃缓慢下蹲,起立时前脚掌爆发用力。

腿推举:一组8次,做4组。仰卧在平坦处进行,前脚掌爆发用力。

后蹲:一组约15次,做4组。踮起脚尖,有节奏地做动作,使股四头肌棱角分明。

斜板负重折体:一组8~10次,做3组。主要练腹肌,爆发性用力。

悬垂举腿:一组10次,做3组。在单杠上做,快速爆发用力。

两腿交替上后举:3组,每组尽力做到25次。抬臀,膝部尽量有节奏的触胸。

第五天:肩部练习

颈后推举:一组6~8次,做4组。自由加重,可采用推举练习器。

侧平举:一组12~15次,做4组。慢动作,掌心向下,两臂举起时稍高于肩。

直立划船:一组6~8次,做3组

直立背后上拉:一组12~15次,做2组。背后握杠,向上提拉,尽可能高提。

俯身侧平举:一组12次,做4组。两手握哑铃,举到最高处停顿片刻再还原。

看完RAIN健身法!型男们也可以快点找好你的健身好朋友,试试看90度垂直魔鬼训练!一个动作,让你全身的肌肉到位,变身成为超壮猛男!

相关文章
  •  高晓松年轻时像玄彬

  • 孙红雷都能剪锅盖头

  • 男士六大穿衣神技

  • 男士选香 记住这四点诀窍!

  • 男士泡妞利器小皮衣 情人节前脱单没商量

  • 男士切勿忽略眼部保养

  • 减缓衰老速度 男士也要防晒

  • 风格牛仔衬衫 提升你狂野男人味

  • 网友评论:(只显示最新10条。评论内容只代表网友观点,与本站立场无关!)

    43岁主妇如纯

    揭秘:健康女主

    张柏芝狂野照

    刘若英杂志优

    林志玲 美鞋穿
    推荐文章黄轩的双眼皮辣眼睛!看单眼
    推荐文章美迪惠尔购买攻略 必买产品
    推荐文章用香味找出理想情人 挑男人
    推荐文章美迪惠尔打造素颜真女神 美
    推荐文章有腿你就露 秀美腿的搭配学
    推荐文章美迪惠尔 轻松 “复制”牛奶
    推荐文章换季大作战 美迪惠尔对敏感
    推荐文章燃烧吧,卡路里

    固顶文章联想笔记本 全国联保
    推荐文章德普科技与保利物业合作
    推荐文章靓拍网启动体验模式 发布
    推荐文章优居汇:匈牙利移民最新
    推荐文章美食福利来袭!看华为如
    推荐文章点燃吃货热情 华为G9青春
    推荐文章来!来来!即有分期嘉年
    推荐文章即有分期嘉年华 五一华丽
    推荐文章芮欧百货丨跟着爵士随兴
    推荐文章深圳月子会所价位多少?
    推荐文章龙须皇从初生蛋开始的健
    推荐文章家乐福春季葡萄酒节传承
    推荐文章周末去家乐福享受随机立
    推荐文章怡口携手上海第一妇婴保
    推荐文章ECCO(爱步)2015年度年
    版权所有 深圳消费在线 Szxf.net 网络实名:深圳消费 网友留言 客服电话:0755-21266059
    E-mail:
    客服QQ:75595757 297759186 备案编号:粤ICP备05021497号 违法和不良信息举报中心