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6招轻松塑美臀 跟着GIF动起来
作者:. 来源:新浪女性 2015-8-24 深圳消费在线

 导读:随着年龄的增长,你有没有发现,原本紧实上翘的臀部正在慢慢松垮下垂,开始变形。尤其对于久坐办公室的OL来说,长期缺乏运动,脂肪、水分与毒素很容易在臀部和大腿根部堆积。而消除脂肪堆积最有效的方法就是塑形。下面介绍一组减脂塑形小动作,除了能打造完美臀型,还有美腿效果,让你的下半身更加修长,赶紧跟着动图行动吧!来源:悦己女性网

第一招(图片来源:新浪微博)

第一招(图片来源:新浪微博)

  第一招:折叠腿动作 塑造臀线

  双手撑地,整个身体呈Z字状,以膝盖为支撑,一侧腿部弓膝向前运动,使大腿前侧与腹部成30度角,再将腿伸直,尽力向后蹬,动作重复10次,左右腿交替。

第二招(图片来源:新浪微博)

第二招(图片来源:新浪微博)

  第二招:单腿蹲起 紧实腿根

  身体微微前倾,双腿一前一后做下蹲动作,大小腿成90度角,起身同时,后腿顺势尽力向后蹬,手臂与身体呈45度角,自然摆动至双手微微合十,重复10次后左右交换。

第三招(图片来源:新浪微博)

第三招(图片来源:新浪微博)

  第三招:振颤压腿 舒缓肌肉

  双臂侧平举,双腿一前一后做压腿振颤运动,小幅度即可,左右腿交替进行,坚持1分钟。

第四招(图片来源:新浪微博)

第四招(图片来源:新浪微博)

  第四招:马步深蹲 紧实臀部

  双脚与肩同宽,双腿约成45度角,抬头挺胸,臀部用力向后,深蹲至90度,动作重复20次。

第五招(图片来源:新浪微博)

第五招(图片来源:新浪微博)

  第五招:扭身下蹲 优化曲线

  双脚向左45度,同时保持上半身面向正前方直立,做下蹲运动,手臂向上,配合做平举运动,重复动作10次换方向。

第六招(图片来源:新浪微博)

第六招(图片来源:新浪微博)

  第六招:抬腿运动 塑造臀型

  双手撑地,以单膝为支点,另一侧腿部尽力保持平直快速向上抬起,缓慢放落,左右交替,每条腿做10次。

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